站久了、走路多了，脚后跟疼？不妨试试这个动

有时候站久了、走路多了，脚部受累，很多人都会觉得脚后跟疼痛，觉得非常痛苦。

这个时候，用热水泡泡脚、促进血液循环，或者用手指按摩脚底、放松足底肌肉，都能够很好地缓解疼痛。

但是今天小编还想介绍一个更简单的法子，不需要工具，不用脱掉鞋子，只需做一个动作就能减轻痛苦↓↓↓

做个弓步

双脚呈前后弓箭步姿势，双手扶于大腿上。后脚整个脚掌完全着地，足底部有完全伸展的感觉。此动作停留10秒钟再放松，重复10次。每天做2~3组。

不过，毕竟脚跟痛症与劳累有关，想要远离它，预防最重要↓↓↓

1.避免长久行走或站立　

走、坐姿势要正确，尽量少让足跟长时间负重，以及避免脚底过度疲劳。

2.鞋子要舒适

鞋的质地要软、宽松，且大小适中，鞋垫亦要软，鞋跟要低，穿平底鞋要垫上适当的鞋垫。

3.适当运动　

长期不运动，足底肌肉缺乏锻炼，往往容易引起足底劳损而带来足跟痛。因此，平时应适当做些既能锻炼足底肌肉，又能放松足跟的运动，例如八段锦、太极、芭蕾舞等。

4.控制体重　

控制体重有助于减轻足底压力，缓解症状。

另外，如果脚跟长期疼痛得不到缓解，建议去医院及时诊治。