午睡到底睡多久好？越睡越累咋回事？

说到这个午睡还真是个技术活，姿势不对、时间不对，效果全白搭。今天养生君跟你聊聊午睡的这事儿......

怎么睡个好午觉？

午睡最佳时间

12:00~13:00

根据人体生物钟研究发现，中午12点至下午1点之间，大部分人的体能都会出现明显衰退，最适合午睡。

因此，选择午餐后时间是午睡最佳时间。另外不要太晚午睡，下午3点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

午睡最佳长度

30~60分钟

10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时间长度。

中午睡上半小时至1小时，即可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能。

因此，午睡时间最好控制在半小时至1小时内，否则醒来会感到很不舒服。

午睡时间太长，还会搅乱人体的生物时钟，影响晚上睡觉的规律，特别是有失眠问题的中老年人，午睡不能够太久。

午睡最佳姿势

平躺

午睡最好选择平躺，尤其是中老年人。

许多上班一族条件不足，午间只能选择趴在桌上，或靠在椅背上睡。有的还喜欢枕着手睡，但长时间保持如此睡姿，会影响血液循环和神经传导，使双臂与双手发麻、刺痛，甚至压迫眼球，造成眼压升高，导致醒后头昏、眼花等。

而如果套个U枕则可以解决这些问题，上班族不妨试试？

晚上睡不好，白天补午觉行不？

春雨绵绵、气温升高，又热又潮湿，晚上睡个好觉成了一部分人的难题，对于长期晚上睡不好的人来说，想通过睡个又长又美的午觉来补偿，不失为一个解决方法。

但是，养生君却不建议这样做。你想，晚上睡不好，白天又补觉，再下一个晚上又睡不着，白天又接着补觉......这个恶性循环，只会让你睡眠状况越来越糟糕！

那怎么办呢？头一晚没睡好，第二天白天犯困一定要扛住，一定一定要等到晚上合适的时间去睡。

如果白天实在扛不住，眯个10来分钟打个盹是可以的，但真的不要一下睡太久~

这几类人，午睡时要注意......

可能，一些人听过这些说法：

血压过低、脑血管变窄（血液循环系统有严重障碍）常头昏头晕、65 岁以上有心脑血管问题的人，不适宜去午睡。

真是这样吗？答案是 ↓ ↓ ↓

1. 血压过低的人

天气热的情况下，会加重低血压，但如果家里有空调、室温还可以，那血压过低的人是可以午睡的。另外要知道，人体血压在凌晨两三点的时候才是最低的时候~

特别提醒：如果午睡环境温度真的是高温，建议血压低的人最好不睡午觉。

 

2. 有心脑血管问题的人

如果是缺血性脑卒中，最该注意的是晨起后的几个小时。充足睡眠其实对脑供血不足的人来说，是有一定好处的，这类人要注意的应该是自己的血压波动。

相比较午睡，睡不好、睡不香等睡眠质量问题，才是脑卒中患者的“隐形杀手”，午睡不会增加中风风险。

对于以上人群来说，午睡不应该为这些身体问题背“黑锅”。

午睡，还有2细节

1. 午睡时最好在腹部盖上一条毛巾被或被子，颈部也要适当遮盖，以防凉气乘虚而入，发生感冒、腹泻、头痛、头晕等不适。

2. 不要在通风口午睡，因为人在睡眠时体温调节中枢功能减退、抵抗力明显下降，一旦受凉，轻者醒后身体不适，重者易生病。